Les exams se préparent AUSSI autour de la table

Pendant toute la période de révision, le cerveau est fortement sollicité et il est donc indispensable de lui donner beaucoup d'énergie pour que les cellules grises fonctionnent normalement. En cas d'activité intense, il est un grand consommateur d'énergie. Son carburant principal est le glucose, fourni par des aliments riches en glucides, ainsi que l'oxygène.

Pour un cerveau au top de ses possibilités, on conseillera donc :

de respecter le rythme de quatre repas par jour;
de se composer des repas variés et équilibrés, en privilégiant les aliments à index glycémique bas comme les féculents;
de boire suffisamment (au moins 1,5 l par jour) et régulièrement, principalement de l'eau, même si on n'a pas soif;
et se ménager des pauses dans la journée pour s'aérer et faire un peu de sport.
Par contre il faudra éviter autant que faire se peut les snacks et sucreries.
Ce type d'aliments provoque des grandes variations de la glycémie ce qui peut perturber les capacités de concentration.

Quant aux excitants tels que le café ou les sodas à base de caféine, il est souhaitable de les consommer avec modération. L'alcaloïde présent dans ces boissons a un effet stimulant mais l'excès de caféine a également des effets pervers comme les insomnies ou l'irritabilité.

A l'approche du jour J, la pression est à son comble. C'est tout à fait normal. Là aussi, une part des éléments qui permettront de se présenter à l'examen avec les idées claires, se trouvent au bout de la fourchette:

Premièrement,ayez un sommeil de qualité. Il est votre premier allié et nécessaire pour recharger les batteries. Réviser toute la nuit avant l'examen est aussi inefficace que contreproductif. Au stress vous ajouterez la gestion les dégâts d'une nuit blanche (1 à 3 jours sont nécessaires pour récupérer d'une nuit blanche), autant dire que ce n'est pas le meilleur moyen pour commencer une session d'examens. En cas d'insomnies, une promenade avant de se coucher ou une activité sportive douce permet de se détendre. Un repas riche en féculents et pas trop riche en protéines et en graisses aura un effet relaxant qui favorisera l'endormissement.
Etirez-vous régulièrement afin d'éviter l'engourdissement. Un corps détendu accueille plus facilement l'effort cérébral.

Plusieurs règles s'imposent le jour de l'examen afin d'être le plus performant possible:
Le petit déjeuner est le repas à ne pas manquer surtout en période d'examens. Le petit déjeuner apporte une quantité d'énergie utilisable par le cerveau.
N'oubliez pas votre bouteille d'eau. A consommer sans modération !!
Emportez un fruit, un yogourt, une barre de céréales,un jus de fruit ou une boisson lactée.

En suivant ces petits conseils aussi simples qu'utiles, votre session d'exams devrait se dérouler un peu plus facilement.

Bonne chance à tout le monde !!